食物繊維の摂取
食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。野菜、果物、穀物などに多く含まれる。食物繊維は、一度に大量摂取しても余り意味が無い。繊維を多く含む食べ物を次に示す。 * 果物 o リンゴ o モモ o ラズベリー o オレンジ * 野菜 o モロヘイヤ o カボチャ o ブロッコリー o キャベツ o ニンジン o カリフラワー o ホウレンソウ o ズッキーニ * パン、穀物、豆類 o ウズラマメ o ソラマメ o シリアル食品 o 蒟蒻 o 黄粉 * 藻類 十分な量の水もしくは他の飲み物、例えば野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。 水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くする。逆にカフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向がある。水分を十分取っただけで便が排出される、又は症状が改善されるケースも多い。
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